#fastestonia

img01

Täpselt nii rõõmus, surmväsinud, näljane, jne ma peale igat trenni olengi💯🔥(eriti jalapäevad)😃 #teamkiivikas #spartaspordiklubi #sundayfunday #legday #legsburning #bikinifitness #fastestonia #gymmotivation #hardwork #mytime

1724 5
img01

mmm... proteiini pankoogid 😋👌 valmistan neid nii: kuna #fastproteinpancakemix segu on päris kallis , siis lisan sellele muid koostisosi ja improviseerin 😀, midagi väga viltu minna ei saa, oluline , et konsistents oleks umbes nagu hapukoor, praen pannil koos kookosrasvaga @cocovi_superfood #coconutoil fastproteinpancake segule (25-50g) lisan keefirit 300 ml, 1 muna , täiskaerajahu u 100 g, 2 kulbi täit #fasthera80 #coockiesandcream maitselist valgupulbrit. Segan kõik kokku ja vajadusel lisan piima või keefirit, kui segu liiga paks tuleb. Kulbiga kuuma panni peale ja voilaa👌 korraga küpsetan 3 pankooki , ning vahele panin seekord kodujuustu ja õunaviile ❤️💛💛 #proteinpancakes #fastproteinpancake #proteinpancakemix #proteinpancakes #proteinpancakesrecipe #hera80 #fitshop_ee @fitshop_ee #fastestonia www.fitshop.ee

67 0
img01

Be strong, get stronger! Hard work pays off with great power & necessary recovery 🥛🔥💥💪🏼💪🏼💪🏼 #fast #fastestonia #supplements #protein #bcaa #vitamins #pancakes #power #tasty #gym #gymday #training #workout #muscle #recovery #fitlife #getfit #stayfit #hardworkpaysoff

14 5
img01

Couch, scented candles, hot caramel apple pie tea ☕️ and chocolate Pudix with cocoa nibs 🍫 Some things just go so well together 🤤😍😋 That moment when everything is done for the day and I have that extra 5 minuets before bedtime 😂😂😂 #mymoment #proteinpudding #fitshop_ee #fastestonia #leadernutrition

333 1
img01

Olen paks, 380, hetk enne kui sinna alla jäin :D #legpress #kuressaare #saaremaa #bodybuilding #fitness #fastestonia #energy #red #happy #power

57 0
img01

💪🏽Lihaste kasvatamine koosneb kolmest põhilisest etapist: treening, õige toitumine, lihaste puhkus. Kui võimsa lihasmassi omamine oleks lihtne, oleks meil kõigil see olemas - paraku seda ei näe. Võitjad teevad ennast tugevaks järgides teatud reegleid. 💪🏽Treeni raskustega ja keskendu pinkide asemel vabadele raskustele (hantlid, kangid). 💪🏽Väldi ületreenimist! Ületreenimine on number 1 vaenlane musklite ja jõu arendamise ja kasvatamise juures. Kui enamik inimesi treeningprogrammi alustavad, omavad nad eksiarvamust, et rohkem on parem. Arvatakse, et mida rohkem aega võimlas veeta, seda paremad tulemused saavutatakse. Tundub ka mõneti loogiline, kuid mitte lihasmassi kasvatamise puhul. Liiga kaua saalis treenimine pigem kahjustab ja pidurdab treeningu efektiivsust. Lihased ei kasva võimlas, lihased kasvavad võimlast väljas, kui sa puhkad, kui sa sööd, kui sa magad. Taastumine on absoluutselt vajalik lihaskasvatamise protsessis. Kui kahe trenni vahel ei ole piisavalt aega lihasel taastuda ei jõuagi su lihas kasvada ja treeningust ei ole kasu. Ületreening vähendab su energiat ja jõudu ja soodustab kehas teatud hormoonide tootmist, mis tagatipuks lagundavad lihaskude! 💪🏽Söö rohkem valku. Kolmest põhitoitainest (valgud, süsivesikud, rasvad) on valgud põhilised, mis osalevad lihaste ehitamise protsessis. Valku leidub igas sinu keha 30 miljardis rakus ja selle peamine roll on ehitada ja parandada kudesid. Ilma piisava koguse valguta ei ole kehal võimalik piisavalt lihast kasvatada! Kui sa oleksid maja, mõtle, et valk oleks tellised. Valku saab hästi kalast, piimatoodetest, munadest, lihast, piimast, pähklitest, kodujuustust, kohupiimast. Iga toidukord peaks sisaldama 30-40g valku. Kui palju sa üldse peaksid päevas valku sööma? Üldine reegel on 1-1.5 grammi valku iga sinu kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Oled 85kg ja sööd toiduga 85-128g valku päeva jooksul väikestesse portsudesse laialijaotatult, on kõik korras. @fitshop_ee #fastestonia #fitshop_ee #underarmour @sportlandeesti

185 0
img01

Eesti meistrivõistlused Salme kultuurikeskuses kohe algamas! Fitshopi boksis palju magusaid pakkumisi! Lisaks hea kohv Kafolt!😉 Olete oodatud kaasaelama! @kafo.ee @fitshop_ee #lavazza # @joonaliis #fastestonia #leader @doubleredeesti

598 2
img01

If You can dream it, You can do it! 💪🏽 Toimekat alanud töönädalat kõigile! 👌😊 #fitshop_ee @fitshop_ee #fastestonia #leaderproteinbar #fastproteinbar

138 1
img01

SWEET POTATO BROWNIES 🍫🍰🍠🙌😋💦 These are seriously good, and considering that they don’t have any added sugar, flour, etc. in them, you can enjoy these without ever feeling bad 🙌👌 Ingredients: 600 g baked sweet potatoes (3 medium sized sweet potatoes) 1 ripe 🍌 (or 2 small ones) 3 eggs 🥚🥚🥚 1 tbsp virgin coconut oil (measured when solid) 60 g 85% dark chocolate 🍫 50 g #myproteinuk Chocolate Brownie impact whey protein powder (check comments for that 👇🏼) 50 g raw cacao powder (MyProtein) or reduced fat cocoa powder (again, check comments) 1 tsp cinnamon 2 tsp baking powder 100 g fresh/frozen raspberries Pinch of Himalayan pink salt #myproteinuk vanilla flavdrops or any other sweetener (optional, for example stevia drops) . . Instructions: 1. Start by baking the sweet potatoes, covering each potato with foil. Bake these at 200 degrees for 1 hour or until completely soft on the inside. Let them cool, then remove the skins and mash them using a fork. 2. Mash the banana and add to the mashed sweet potatoes. 3. In another bowl, whip the eggs and add them to the sweet potato-banana mixture (or add eggs there straight away, doesn’t really matter) 4. Melt the coconut oil and pour it into the mix as well. 5. Cut chocolate into fine pieces and stir them in as well. 6. In another bowl, mix cacao powder, protein powder, cinnamon, baking powder and a pinch of pink salt. Mix that carefully into the wet ingredients. 7. Mix in fresh or frozen raspberries, being extra careful with fresh ones, not to break them too much. 8. Last but not least, taste the batter and if necessary/preferred add some additional sweetener, for example MyProtein’s sugar free vanilla flavdrops. Since protein powder and banana already add sweetness, it might not be necessary ;) 9. Pour the batter into a cake mould and bake for 40 minutes at 175 degrees or so that it would be still moist inside. 10. Serve it warm with protein ice cream (WheyHey, Lohilo in Estonia) or with protein pudding (which I like to use instead of high sugar vanilla custard). I used #fastestonia cookies&cream protein pudding powder, which I mixed with 200 ml of skimmed milk. Enjoy! ;)✌️

20 8
img01

👙Posing done !✅ 🏋🏻‍♀️training done! ✅ thank You 🙏🏼. @ottkiivikas ! As premia after workout - Olimp whey protein with 🆕 incredible taste Cherry Yoghurt 🍒😋 from @fitshop_ee #teamkiivikas #fitshop_ee #fastestonia #underarmour @fitshop_ee @sportlandeesti #olimpbcaa #olimpwhey #olimpwheyproteincomplex #olimpwhey @olimp_sport_nutrition #fitnessmadness #fitmodel #fitnessaddict #gymholic #bikinicompetitor

316 2
img01

Kuidas valmis see kuhi IMEMAITSVAID ja tervislikke pannkooke? 👀 Mine tšekka kiiresti tšempioni @ottkiivikas insta storyt ning tee järgi 😋👌 #fitshop_ee #fastestonia #fastpancakemix

148 0
img01

Arrrmastus pannkookide vastu💚🥞 Imelihtne valmistada! Andke märku, kui tahaksite järgmisel pühapäeval storys näha kogu valmimis protsessi👇🏽 #fitshop_ee #proteinpancakes #fastestonia #berries #autumn🍁 #healthyfood

1066 3
View More